잠자는 일정을 바꿀 수 있습니까?/수면 잘하는 법,불면증 치료 해결하려면

여기서 우리는 이른 새를 봅니다 그리고자연 서식지에 있는 올빼미일찍 일어나는 새는 태양과 함께 떠오릅니다.기운이 넘쳐 침대에서 벌떡 일어나요.날이 갈수록, 그들은 서서히점점 더 지쳐가는해질녘에 마침내 충돌할 때까지 말입니다.한편, 올빼미는 뜹니다.해가 한참 지난 후에,그들의 침대에서 질질 끌며 걸어나오는 것.약 30분 후-커피나 한잔...그들은 살아나기 시작합니다.하지만 그들은 실제로 그들의 보폭을 맞추지 못합니다.오늘 오후까지그들이 편안히 있는 지점에일몰이 지난 해안,이른 시간에만 잠자리에 드는아침의많은 사람들에게, 이것은 친숙한 이야기입니다.그리고 자기 자신을 집어넣기 쉬운 것.하지만 얼마나 많은 사람들이 진정으로올빼미? 아니면 이른 새?그리고 우리의 자연스러운 수면 스케줄은?태어날 때부터 미리 결정되어 있었고,아니면 바꿀 수 있습니까?


사실은 공간이 넓다는 것입니다이런 극단적인 것들 사이에서그리고 대부분의 사람들은 어딘가로 떨어집니다.가운데에.이러한 행동이 결정됩니다.우리의 생체 인식 시스템에 의하면,한 쌍이 닻을 내리고 있는신경세포군의시상하부 전방에 위치하고 있습니다이 신경세포들은 빛에 반응합니다.당신의 눈을 통해 들어오는 노출지시하는 낮과 밤의 주기를 추적하다몸의 내부 시계가일주기 리듬.그 꾸준한 리듬이 결정하는 데 도움이 됩니다.체내 호르몬의 흐름이보다 광범위한 일주기 체계로.지휘자처럼 행동하기당신의 장기가 계속해서 작동하도록 하는 것입니다서로 때맞춰그리고 그 공연의 중요한 부분은신체의 변화를 관리하는 것입니다깨어있는 것과 잠든 것 사이에.


당신의 생체 인식 시스템은취침시간을 정하고 기절시키세요.하지만 얼마나 많은 양이일반적으로 받는 빛그리고 깨어있는 시간에보통은 이해하시겠지만,시스템은 다음과 같은 예측을 할 수 있습니다.잠이 필요할 때는그리고 그에 따라 몸을 준비합니다.예를 들어, 당신이 일관성 있게밤 10시쯤에 잠을 잡니다.당신의 생체 시스템이 생산을 시작할 것입니다.수면을 방해하는 멜라토닌그로부터 2시간 전쯤에이제 잘 시간이라고 말하는 거죠


그래서 만약 이 리듬이 성형된다면우리의 수면 습관에 의하면,붙이기만 하면 바꿀 수 있을까요?엄격한 스케줄로?어느 정도.모든 사람들의 몸은 독특하지만,그래서 심지어 같은 잠을 자는 두 사람까지도스케줄에 다른 경험이 있을 수 있음그들의 생체 인식 체계를 바탕으로호르몬의 이상예를 들어, 이른 새들이 일반적으로잠에서 깨기 직전에 코티솔이 물에 잠겼습니다올빼미는 종종 그들의 코르티솔의 절정을 갖습니다.일어난 지 대략 30분 후에.이와 같은 호르몬의 차이는당신의 일주기 리듬을 경험하는 방법.그리고 이러한 요인들이나이에 따라 변화할 수 있고,당신은 당신의 몸에서 자라지 않을 것입니다.선호하는 수면 스케줄.


그렇다고 해서, 습관을 기를 수도 있습니다.당신의 생체 리듬을 돕거나 방해할 수 있습니다.수면시간을 일정하게 유지하는 것이 도움이 됩니다.당신의 몸은 정확하게 예측합니다.호르몬을 보낼 때붙이기 편하게당신의 일정에 맞추어.반대로 수면부족 연구.대학생그들이 예측할 수 없는 것을 발견했습니다.잠버릇그들의 전체 일주기 체계를 약화시킵니다.손상된 일주기 리듬효과가 떨어지다조직 기능을 조정하는 데건강상의 위험을 초래할 수 있습니다.대사 장애처럼취약한 면역체계를 말입니다하지만 어쩌면 중요한 건수면 위생은 가벼운 위생이기 때문입니다.사이의 충분한 대조를 얻고 있습니다.밝은 대낮과 더 희미한 밤 빛동기화에 필수적입니다.당신의 일주기 리듬에그 어떤 것도 이 대조를 이루지 못합니다.햇빛보다 낫습니다.흐린 날에도 햇빛은 많이 쬐어요.표준 실내 조명보다 밝습니다.그래서 만약 당신이 전형적으로낮에 눈을 뜨면,가능한 한 빨리 밖으로 나가도록 하라.몸을 가르치다적극적이고 경계심을 가질 때.


유지하기가 어렵습니다.수면 시간표당신의 몸을 밀어붙이는 것입니다.신체의 기호몇 달 동안 성공을 하더라도보내는 데는 딱 하루 밤이면 됩니다.당신의 생체 인식 시스템이 기준치로 되돌아갑니다.하지만 당신이 일찍일어났든 간에올빼미나 그 사이 어딘가에기억하는 것이 중요합니다.당신이 일관성을 유지하는 한잘못된 시간은 없습니다.잠에서 깨거나 잠을 자기 위해서 입니다.가장 중요한 것은 충분한 휴식을 취하는 것입니다.장래를 위하여