나쁜 습관을 고치는 것은 왜 그렇게 어려운가요? /손톱 물어뜯는 이유 버릇 유형 고치기, 손톱 깨무는 이유 버릇 고치는 방법

01234

 

수 십억 명의 사람들이 못을 박는 일을 처리합니다.그들의 인생의 어느 시점에 습관이 있습니다.많은 사람들이 큰 길을 갈 것입니다.멈추려다 보면,문지르는 것과 같은 전략을 사용하기그들의 큐티클 위에 고추,하루종일 장갑을 끼고,그들의 손을 소금에 담그고,상상 속의 박테리아가 기어 다니는 것.그들의 손가락에

 

 

우리 모두가 손톱을 물어뜯는 건 아니지만,우리들 대부분은 습관이 있습니다.발로 차고 싶어요.그럼 하나를 부수는 가장 좋은 방법은 무엇일까요?

 

 

과학자들은 습관을 행동으로 정의합니다.정기적으로 행해지는 거죠그리고 무의식적으로 반응하여 큐잉을 시켰습니다.특정한 환경에서장소든, 시간이든감정적인 상태라던가요간단한 행동도 포함할 수 있습니다.스트레스를 받을 때 머리를 고르는 것처럼.더 복잡한 작업 방식이 뿌리 깊게 자리잡고 있습니다.일상적인 일상 속에서밤 늦게까지 깨어 있는 것처럼아침에 커피를 끓이는 것도 좋습니다.자주 하는 일이 있으면,많은 숙고 없이습관일 가능성이 높습니다

 

 

그것들은 형성됩니다 왜냐하면 당신의 뇌가그 행동이 유익하다는 것을 알게 됩니다.스트레스가 많은 이메일을 열어본 후에,손톱을 물어뜯습니다.이것은 보람있는 일이지만,당신의 관심을 집중시키기에 충분하기 때문에당신의 이메일을 억제하는 것은 불안감을 부추겼습니다.당신의 뇌안에 긍정적인 경험들이도파민의 분비를 유발할 수 있고,매개하는 신경전달물질쾌감도파민 또한 운전자입니다.신경 가소성이 있고,변할 수 있다는 뜻신경세포들이 어떻게 연결되고 불이 나는지 말입니다.당신의 뇌는 인맥을 형성합니다.보상과 행동을 연결시키는 것은당신이 반복하도록 몰아가는 것입니다.또한 행동을 연관짓기 시작합니다.당신의 환경과 같은 다른 단서들과 함께 말입니다.결국, 모든 것이 필요한 것은당신의 책상에 앉아 있는 것의무의식적으로 촉발시키다손톱을 깎는 버릇.스트레스를 주는 이메일은 없습니다.안도감이 필요합니다.

 

 

일단 자리를 잡으면,이 큐-트리플-트리플 루프들은 빠르게 작동합니다.의사 결정 과정을 앞지르고 있습니다.당신은 당신 자신을 발견할지도 모릅니다.습관을 들이기기회가 생기기 전에눈치채고 멈추기 위해서요

 

 

하지만 이것은 좋은 일일 수 있습니다.왜냐하면 모든 습관이 나쁜 것은 아니기 때문입니다.그것들은 저장된 기억입니다.과거에 효과가 있었던 일들을당신이 신속하게 할 수 있게 해주는 것.현재의 행동한 연구는 평균적으로사람들은 하루의 40%이상을 소비합니다.규칙적으로 반복되는 행동 수행그들이 정신이 팔려 있는 동안에딴 생각으로겉보기엔 자동화된 아침 일과,예를들면,시간을 절약합니다.그리고 소중한 정신력.

 

아직도 많은 사람들이 습관을 가지고 있습니다.더 이상 그들에게 도움이 되지 않습니다.하지만 연구에 의하면 의도만 가지고는실패를 거듭하다장기적인 행동 변화로 이어집니다.이것은 습관을 고칠 수 없다는 뜻이 아닙니다.오히려 이해에 의해서습관의 기본,당신은 더 나은 계획을 만들 수 있습니다.바꿔치기 할 수 있습니다.

 

 

예를 들어, 우리는 습관이 종종 있다는 것을 알고 있습니다.환경과 일상에 의해 누그러집니다.침대에 누워있는 것은 당신을 끝없이 하게 할 수도 있습니다.전화기를 뒤적입니다.또는 소파에서 TV를 보는 것이 이끌지도 모릅니다.당신은 설탕이 든 간식을 사세요.가장 효과적인 방법 중 하나.행동을 관리하다이 위치를 식별하는 것입니다또는 하루 중의 시간.그런 다음 수정을 시도합니다.일상을 바꿈으로써또는 만드는 장애물을 만드는 것.그 습관을 수행하는 것이 더 어렵습니다.그 공간에서

 

 

이직, 이직,아니면 새로운 일정을 시작하는 것도특히 좋은 시간들입니다.습관을 고치거나 새로운 습관을 만드는 것.한 2005년 연구는 대학을 추적했습니다.학생들의 운동,독서와 TV시청습관전학 가기 전과 후에 말입니다학생들이 더이상 곁에 없을때오래된 환경과 일상성,그들의 습관, 심지어 강한 습관까지도확 바뀐

 

 

손톱을 물어뜯는 행동에 대해서는머리를 깎거나,습관 역전 훈련이라고 하는 연습도움이 될 수 있습니다.1970년대에 심리학자들에 의해 개발되었고,습관을 바꾸는 것이 목적입니다.그것을 다른 것으로 교체함으로써.덜 해롭네요.이 교육은 당신이 분석할 것을 요구합니다.그리고 당신의 습관 신호를 이해하고,당신이 효과적으로 개입할 수 있도록 말입니다.적당한 때에예를 들어, 만약 당신이 물리는 경향이 있다면,직장에서 손톱을 깎고,선제적으로 안절부절못하는 장난감을 가지다당신 책상에.그러면 스트레스가 많은 이메일이 오면,당신이 느낄때 그 장난감을 사용합니다.

손톱을 물어뜯고 싶은 충동 습관을 고치려면 시간이 걸립니다.그러니 자신에게 은혜를 베푸는 것을 기억하세요.그리고 그 과정을 통해 인내심을 가질 수 있습니다.그리고 많은 사람들이 나쁜 습관에 집중하지만,또한 좋은 것들을 축하할 가치가 있습니다.우리가 신속하고 성공적으로 움직일 수 있도록 도와주는매일매일의 일상을.